توصیه هایی که در زمان بالا گرفتن اختلافات زناشویی باید رعایت کنید

نمی‌خواهیم چشم‌مان را روی واقعیت ببندیم و کاری به دنیایی که دلخوری، عصبانیت و حتی قهر جزئی انکارناپذیر از آن است نداشته باشیم. اصلا چطور می‌شود مرد و زنی از دو خانواده، دو فرهنگ و حتی دو شهر متفاوت در کنار هم قرار گیرند و در هیچ موردی اختلاف‌نظر نداشته باشند؟ با این وجود آنچه میان زوج‌های موفق و آنهایی که پایه‌های زندگی‌شان سست می‌شود تفاوت ایجاد می‌کند، مهارت کنار آمدن با این تفاوت‌ها و کم کردن فاصله‌هاست.

مهارتی که در زمان بالا گرفتن اختلاف‌نظر‌ها بیشتر از هر وقتی خودش را نشان می‌دهد؛ زمانی که تفاوت‌های میان شما و همسرتان آنقدر خود را به رخ‌تان می‌کشند که دل‌تان می‌خواهد چند ساعتی هیچ واژه‌ای میان‌تان رد و بدل نشود و با کمی فاصله گرفتن از هم، آرام‌تر شوید.

ما در این مطلب با شما از همین لحظه‌ها حرف می‌زنیم. از اینکه در لحظات اوج گرفتن اختلاف‌نظر‌ها و بالا رفتن صدای‌تان یا زمان‌هایی که به خیال خودتان دوست دارید یکی‌دوساعتی با همسرتان قهر کنید، چطور باید قدم بردارید که این دعواها نمک زندگی‌تان شود، نه نقطه افتادن آن به سراشیبی سقوط.

مهارت هایی که دعواهای زن و شوهری را نمک زندگی می کنند

صدای‌تان را پایین بیاورید
می‌دانیم که عصبانی هستید و گاهی کنترل خودتان، برای‌تان سخت می‌شود اما باور کنید اگر شمرده و آرام صحبت کنید، بهتر شنیده می‌شوید و تاثیر شبیه‌تر به آنچه می‌خواهید را روی همسرتان می‌گذارید. از راهکارهایی مثل بلند کردن صدا، داد و بیداد کردن، جلب کردن توجه همسایه‌ها یا حمله کردن به همسرتان به‌عنوان روش‌هایی برای کنترل او استفاده نکنید.

شما قرار نیست سلطان این خانه باشید و همسرتان را کنترل کنید، بلکه برای خوشبخت بودن در کنار او، باید راهکاری میانه را برای وضع کردن قانون‌های زندگی‌تان پیدا کنید و با روش‌هایی مشابه که رفتن از آنها اصطکاک میان‌تان را بیشتر نمی‌کند، به سمت اهداف مشترک‌تان حرکت کنید.

آنچه برای رسیدن به این منظور نیاز دارید، قبل از هر چیز، پیدا کردن زبانی مشترک برای گفت‌وگوست. زبانی که نه با فریاد، بلکه با به دست آوردن شناخت بهتری از همسرتان، نیازها و انتظاراتش می‌توانید برای گفت‌وگو انتخاب کنید.

تنها موضوع فعلی را محور گفت‌وگو قرار دهید
شاید شما روزهای سختی را پشت‌سر گذاشته باشید و هزار و یک اتفاق ناخوشایند قبلا در زندگی شما‌، هر دوی‌تان را آزار داده باشد، اما امروز که به‌خاطر موضوعی خاص با هم دچار اختلاف شده‌اید، حق ندارید همه مشکلات کهنه را نبش قبر کرده و با دوباره مطرح کردن‌شان حل مشکل فعلی را هم دشوار کنید.

شما باید آنچه در هر زمان باعث آزار‌تان می‌شود را، در زمان خود حل‌وفصل کنید و حتی اگر فراموشش نمی‌کنید، راهی برای بخشیدن و عبور از آن پیدا کنید تا وقت و بی‌وقت سر بیرون نزند و دوباره مایه آزار‌تان نشود.

در بحث‌هایی که امروز میان‌تان مطرح می‌شود، شما باید تنها موضوع فعلی را محور گفت‌وگو قرار دهید و با مطرح کردن موضوعات کهنه، بحث را به کلاف سردرگمی که پیدا کردن نقطه شروع و پایانش آسان نیست تبدیل نکنید. پس به این قانون وفادار باشید و تنها درمورد موضوعی که در همان لحظه آزارتان می‌دهد، بحث کنید.

قانون‌های مشترک و همیشگی را رعایت کنید
قرار نیست حتی آزاردهنده‌ترین بحث که به شما انگیزه چند ساعت گپ نزدن با همسرتان را داده، قانون‌های ساده اما بااهمیتی که در خانه‌تان وجود داشته را زیر سوال ببرد. حتی اگر با تمام وجود از همدیگر دلخورید، باز هم باید به روال هر روز شام و ناهار بخورید و سر میز غذا حاضر شوید.

حتی اگر هنوز همسرتان را به‌خاطر کاری که کرده، نبخشیده‌اید و حق را تمام و کمال از آن خود می‌دانید، باز هم نباید بی‌سلام با هم روبه‌رو شوید و بی‌خداحافظی خانه را ترک کنید. این قانون‌های به ظاهر ساده هر روزه، زندگی مشترک‌تان را سرپا نگه می‌دارند، پس حتی یک روز هم آنها را زیر پا نگذارید. یادتان نرود گرچه حسابی از هم دلخورید، اما هنوز هم زیر یک سقف زندگی می‌کنید و برنامه‌ای برای ترک خانه مشترک‌تان هم ندارید.

در دعواهای زن و شوهری متکلم‌وحده نباشید
اگر شما در دعواها متکلم‌وحده هستید و تنها خودتان را با بی‌وقفه حرف زدن خالی می‌کنید، نباید انتظار داشته باشید که بحث‌های میان شما و همسرتان به سرانجام خوبی برسد. از طرف دیگر، اگر فقط شنونده هستید و هرچه که همسرتان داد و فریاد می‌کند، یک کلمه هم به زبان نمی‌آورید، باز هم نباید انتظار داشته باشید که رفتار‌تان اوضاع را بدتر نکند. حق و البته وظیفه شما و همسرتان است که در بحث‌های زن و شوهری، به یک اندازه از خود دفاع کنید یا درباره سوءتفاهم‌های ایجاد شده به هم توضیح دهید.

اما اگر احساس می‌کنید ادامه دادن بحث تنها اوضاع را بدتر می‌کند و عصبانیت شما کار را به جای ناخوشایندی می‌کشاند، با هم در این مورد که بحث را به زمان بهتری موکول کنید به توافق برسید. می‌توانید چند ساعت بعد و حتی چند روز بعد در مکانی امن و آرامش‌بخش پای میز مذاکره بنشینید و با یک گفت‌وگوی منطقی، امکان رسیدن به نتیجه بهتر را فراهم‌کنید.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد – برترین ها

توصیه هایی ساده برای حفظ و بهبود سلامت دستگاه گوارش

سیستم گوارشی مجموعه ای از ارگان ها می باشند که با هم برای تبدیل غذا به انرژی کار می کنند تا مواد مغذی اساسی را برای تغذیه بدن مهیا کنند. بیشتر افراد فکر می کنند سیستم گوارش تنها معده و روده است، البته به طور انتزاعی درست است، اما در واقع بسیار پیچیده تر از این هاست، خیلی مهم تر از آنی که فکرش را بکنید.

اگر کسی نسبت به سلامت گوارش خود بی اهمیت باشد، ممکن است در هضم و گوارش غذا به مشکلاتی بربخورد و متعاقبا موادمغذی کمتری توسط بدنش جذب گردد. غذاهایی که می خوریم و سبک زندگی که داریم، تعیین کننده سلامت سیستم گوارش ما است. اگر پیرو قوانین اصولی باشیم، می توانیم عملکرد صحیح سیستم گوارش مان را به خوبی حفظ کنیم. حال ده نکته برای بهبود و حفظ سلامت دستگاه گوارش را برایتان می گوییم.

10 نکته برای حفظ سلامت دستگاه گوارش

آب بنوشید
چیزی بهتر از نوشیدن آب برای سلامت عمومی بدن نیست. نوشیدن آب کافی ( هشت لیوان در روز) کمک می کند قابلیت های جسمی و روانی ما به خوبی حفظ شود. سیستم گوارشی به آب نیاز دارد تا مفید و موثر کار کند.

عدم نوشیدن آب کافی، این فرایند را کُند کرده و عمل دفع مواد زاید را با مشکل مواجه می نماید. لذا به اندازه کافی آب بنوشید، مخصوصا بعد از ورزش. یک راه ساده برای تشخیص این که به اندازه کافی آب به بدن مان می رسد، رنگ شفاف ادرار در تمام طول روز است.

ورزش کنید
ورزش برای سلامت گوارش مهم است، همان طور که برای سلامت عمومی اهمیت دارد. ورزش کردن، جریان خون را افزایش داده و به کنترل وزن کمک می کند. این جریان خون، ماهیچه های معده و روده را تحریک کرده، و این اندام ها را وامی دارد تا بهتر کار کنند. در نتیجه سرعت تجزیه و هضم غذا بیشتر شده و احتمال یبوست کاهش می یابد.

تجربه نشان داده، روزانه سی دقیقه ورزش مفید است. این ورزش و تحرک می تواند بالا و پایین رفتن از پله ها، دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی، آهسته دویدن، انواع رشته های ورزشی و ... باشد. همچنین خیلی خوب است که این سی دقیقه را تدریجا و کم کم افزایش دهید.

غذاهای چرب کمتر مصرف کنید
تعجب ندارد: غذاهای چرب به ضرر سیستم گوارشی هستند. غذاهای چرب، فرایند هضم را کُند کرده و در نتیجه منجر به مشکلاتی مانند یبوست می شوند.

از آنجایی که چربی تا حدودی برای بدن لازم است، توصیه می شود از چربی های سالم مثل امگا3 که در روغن زیتون، تخم مرغ، آجیل و گوشت کم چرب مانند مرغ و بوقلمون یافت می شود استفاده کنیم. همچنین همراه با غذاهایی که حاوی چربی هستند، فیبر بیشتری مصرف کنیم تا فرایند گوارش را تسهیل نماییم.

آهسته تر غذا بخورید
بر خلاف کاری که بیشتر افراد انجام می دهند، سیستم گوارش ما دوست ندارد عجله کنیم. بعضی علائمی که بدن به مغز می فرستد زمانبر هستند و فرستادن پیام سیری هم جزو این علائم است. توصیه می شود هر لقمه را حداقل بیست بار بجویم، این کار باعث می شود معده زمان کافی جهت آماده شدن برای هضم موادغذایی که واردش می شود داشته باشد. همچنین زمان کافی برای بدن فراهم می گردد تا پیام سیری را به مغز ارسال کند.

یک نکته جالب دیگر این است که جلوی تلویزیون غذا نخورید، زیرا مطالعات نشان داده وقتی ما هنگام غذاخوردن حواس مان به چیز دیگری است، رفتارهایی داریم که مناسب زمان خوردن نیستند.

بیشتر فیبر مصرف نمایید
روشن است که مصرف فیبر برای گوارش ضروری است. اگر سیستم گوارش را مانند جاده ای فرض کنیم، فیبر هم نقش پلیس ترافیک را دارد که حرکت را آسان کرده و مانع انسداد و ازدحام می شود. ضمنا فیبر برای کاهش سرعت گوارش و جذب گلوکز مهم است تا به تنظیم قندخون مان کمک کند. اگر برای دفع به مشکل برمی خوریم یا دچار نفخ می شویم، این احتمال وجود دارد که فیبر کافی در تغذیه مان نداریم.

خوراکی های زیادی وجود دارند که سرشار از فیبر هستند، اما معروف ترین آنها از این قرارند: گلابی، سیب، موز، پرتقال، کشمش و مویز، بادام، بادام زمینی، آرتیشو، بروکلی، نخودفرنگی، عدس و لوبیا.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد - تبیان

توصیه هایی درباره نحوه تشویق و تحسین کودکان

در تشویق کودک خود این نکات را رعایت نمایید

کردار و عملکرد کودک را مورد تحسین قرار دهید، نه خودش را
کودکان و نوجوانان را به خاطر همان چیزی که هستند، صرف نظر از آنچه که از نظر ما می تواند باشد، مورد تایید و پذیرش قرار دهید. آنها چه موفق بشوند، چه نشوند باید به خاطر سعی و تلاششان تحسین و تشویق شوند. اگر والدین تنها زمانی که کودکشان استعداد و شایستگی از خود نشان می دهد، او را قبول و تایید کنند، کودکی کمال گرا تربیت می کنند که تحمل شکست ندارد و این مساله در آینده به ضررش خواهد بود.

یک عملکرد مشخص را مورد تحسین قرار دهید
با ذکر جزییات شرح دهید کجای کاری که کودک و نوجوان انجام داده خوشحال کننده است، به طوری که او بفهمد چه کاری را درست انجام نداده و در چه قسمتی خوب و بی نقص بوده و اگر بخواهد چیزی را اصلاح کند چه کار باید بکند.

کودک را بدون اما و اگر و گوشه و کنایه مورد تحسین قرار دهید
برای گرفتن بهترین نتیجه، تعریف و تحسین باید رک و صریح ابراز شود، بدون اما و اگر و گوشه و کنایه درباره شکست های گذشته یا تضعیف کردن نتیجه. جمله هایی مثل «خوب عمل کردی، تعجب می کنم که تنبلی نکردی!» یا «مشق امشبت خوب است. چرا قبلا از این کارهای خوب نمی کردی؟» یا «چه  عجب خرابکاری نکردی!» هرگونه تاثیر مثبتی را که ممکن است تعریف و تحسین داشته باشد، خنثی و بی اثر می کند.

تحسین و تعریف باید واقعی و صادقانه باشد
همان طور که در مورد بزرگسالان صدق می کند، کودک و نوجوان تمجید دروغین را نوعی اهانت ناخوشایند محسوب می کند. تحسین و تمجید دروغین، خودآگاهی کودک را زائل می کند.اعتماد او را به پدر و مادر یا هر بزرگسال دیگر از بین می برد و ممکن است ترس از شکست را در او افزایش دهد.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد – برترین ها

توصیه هایی برای حفظ سلامتی و تقویت بدن در زمستان

با آمدن زمستان ممکن است بیشتر از هر زمان دیگری احساس خستگی کنید. به عقیده متخصصان تغذیه برنامه غذایی مناسبی برای رفع این مشکل وجود دارد. در این برنامه غذایی مواد زیادی وجود دارند، مثلاً غذاهایی که باید از خوردن آن ها اجتناب کنید، غذاهایی که باید در الویت قرار دهید، مکمل های غذایی و همین طور ترفندهایی برای راحت خوابیدن. در ادامه مطلب هفت روش ساده و آسان ارائه می دهیم که شما را قادر می کند در عرض 7 روز انرژی بدنتان را افزایش دهید.

7 توصیه برای حفظ سلامتی و تقویت بدن

پاکسازی و سم زدایی خون
حتماً تا به حال برایتان اتفاق افتاده که در فروشگاه های بزرگ و یا در داروخانه ها، مکمل های غذایی بسیاری را دیده باشید که در اشکال مختلفی مثل کپسول ها، پودرهای متنوع و یا شربت عرضه می شوند و به مصرف کننده این امکان را می دهند تا بر خستگی و ضعف روزانه خود غلبه کند؛ اما یادتان باشد که این مکمل ها، هر قدر هم که خوب و مناسب باشند، هیچ وقت نمی توانند جای مواد غذایی طبیعی را بگیرند. اما این داروهای معجزه آسا واقعاً چه عملکردی دارند؟ این داروها عملکرد خونی را بهبود می دهند، به عمل هضم و گوارش کمک می کنند و خستگی و استرس را کاهش می دهند، به همین دلیل باید هر فردی بر اساس نیاز بدنی خود، این داروها را انتخاب کند تا در نهایت نتیجه بهتری بگیرد.

اگر می خواهید خونتان پاکسازی شود، از پودرهایی چون پودر گیاه گندم یا یونجه استفاده و آن ها را در آب حل و مصرف کنید. شما می توانید از روغن هایی که حاوی امگا 3 بالایی هستند، مثل روغن ماهی، نیز استفاده کنید. برای کمک به معده و روده ها، و در جهت جذب بهتر مواد غذایی، در بازار آنزیم هایی چون (amylase- protease- lipase- lactase) و نیز پروبیوتیک هایی چون (lactobacillus rhamnosus- lactobacillus acidophilus) یافت می شوند که باید قبل از غذا میل شوند. از آنجا که تجویز نادرست آنتی بیوتیک ها، میزان این آنزیم ها را در روده ها کاهش می دهند، به همین علت معمولاً همگی ما در برابر بیماری ها آسیب پذیرتر هستیم.

اجتناب از خوردن برخی مواد غذایی
ماده گلوتن همیشه در تغذیه روزانه ما وجود دارد. این ماده در گندم، چاودار و جو یافت می شود. گلوتن پروتئینی است که با بیماری های بسیاری ارتباط مستقیم دارد، به همین دلیل اگر در مصرف آن زیاده روی نکنیم، وضعیت بدنی بهتری خواهیم داشت. پس سعی کنید از غلات دیگری که حاوی گلوتن نیستند (مثل گندم سیاه، ذرت،...) استفاده کرده و مواد غذایی صنعتی و آماده را از برنامه غذایی روزانه خود حذف کنید؛ این مواد نه تنها هیچ طعم، مزه و ارزش غذایی خاصی ندارند بلکه حتی حاوی مقادیر بالای قند نیز می باشند. به جای این مواد، از نخود، لوبیا و عدس استفاده کنید.

دور مصرف قهوه را خط بکشید، چون این ماده در حکم محرکی است که تنها به افزایش کورتیزول و آدرنالین خون و افت سریع آن منجر می شود.

مراقبت از ph خون
همه ما می دانیم که خون امکان اکسیژن رسانی به سلول های بدن را فراهم می سازد و به این شکل انرژی مورد نیاز آن ها را تأمین می کند. هر ماده غذایی که مصرف می شود ممکن است گلبول های قرمز خون را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین، یک تغذیه غلط، خون را اسیدی و حرکت گلبول های قرمز را به سمت سلول های بدن، کند می کند. به این ترتیب، گلبول های قرمز درست زمانی که به اکسیژن نیاز دارند، این ماده حیاتی را به میزان کافی دریافت نمی کنند و در نتیجه توان تولید انرژی کافی و مورد نیاز بدن را از دست می دهند.

پس سعی کنید مصرف غذاهای اسیدی را به حداقل برسانید، یعنی موادی چون گوشت، فراورده های لبنی، غلات تغییر شکل یافته و ... و به جای آن ها مواد غذایی قلیایی را انتخاب کنید، مثل میوه ها و سبزیجات و به خصوص سبزیجاتی که رنگ سبز تیره دارند.

به عقیده متخصصان، برنامه غذایی اغلب مردم، شامل 80 درصد مواد اسیدی و 20 درصد مواد قلیایی است، در حالی که همگی ما باید سعی کنیم تا جای این درصدها را به هر نحوی که شده تغییر دهیم. پس بکوشید تا از مواد غذایی ارگانیک و طبیعی استفاده کنید چون سرشار از ویتامین C و مواد معدنی (کلسیم، منیزیم، آهن، کروم) و نیز پروتئین های گیاهی (بادام و عدس) هستند.

آهسته غذا بخورید و غذا را به خوبی بجوید
دستگاه گوارش در بدن انسان نقش مهمی ایفا می کند به طوری که می توان آن را مغز دوم نامید. گوارش عملی است که به انرژی بالایی نیاز دارد و در این میان از یکسو عادات غذایی اشتباه و از سوی دیگر استرس زیاد، معده را بیش از حد نیاز تحریک می کند. اگر از دستگاه گوارش خود مراقب نکنید، حتی مصرف ویتامین ها و مواد معدنی نیز فایده ای برایتان نخواهد داشت. پس به شکل و روش غذا خوردن خود اهمیت بدهید.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد - تبیان

توصیه های طب سنتی درباره مصرف پنیر

در طب سنتی زمان خوردن برخی مواد غذایی و همچنین این که آن ها را با چی بخوریم و با چی نخوریم خیلی مهم است؛ یکی از این مواد غذایی پنیر است که در ادامه نکاتی را راجع به آن آورده ایم.

با توجه به سه حدیثی که در ادامه آمده است متوجه می شویم که در طب اسلامی پنیر دارای خواص بسیار خوبی است که البته زمان خوردن آن و با چی خوردن آن بسیار حائز اهمیت است.

در حدیثی از امام صادق علیه السلام آمده است: نِعْمَ اللُّقْمَةُ الْجُبْنُ، تُعْذِبُ الْ فَمَ وَ تُطَیبُ النَّ کهَةَ وَ تَهْضِمُ ما قَبْلَهُ وَ تُشَهِّی الطَّعامَ؛ چه خوب لقمه ای است پنیر، دهان را تر و تازه و خوشبو می کند، غذای قبلی را هضم و غذا را مطبوع می سازد. بحارالأنوار (ط-بیروت) ج 63، ص 105، ح 11

و در حدیثی دیگر آمده است: سَاَلَهُ رَجُلٌ عَنِ الْجُبْنِ... فَقالَ لی: هُوَ ضارٌّ بِالْغَداةِ نافِعٌ بِالْعَشی ... وَ یزِیدُ فِی مَاءِ الظَّهْر. مردی درباره پنیر از امام صادق علیه السلام پرسید... امام فرمودند: خوردن پنیر، صبحگاهان مضرّ است و شامگاهان مفید و آب کمر را زیاد می کند. کافی (ط-الاسلامیه) ج 6، ص 340، ح 3

و در یک حدیث دیگر هم از امام صادق علیه السلام، آمده است: الجُبنُ وَالجَوزُ إذَا اجتَمَعا فی کلِّ واحِدٍ مِنهُما شِفاءٌ، وإنِ افتَرَقا کانَ فی کلِّ واحِدٍ مِنهُما داءٌ. پنیر و گردو، چون با هم یک جا جمع شوند، در هر یک از آن ها درمان است؛ امّا اگر از هم جدا شوند، در هر یک از آن ها درد است. الکافی، جلد 6، صفحه 340، حدیث 2

پنیر را با این ها بخورید
پنیرها دو نوع تازه و کهنه دارند و طبع نوع تازه آن ها، سرد و تر است اما پنیرهای کهنه، طبع گرم و خشکی دارند. با این حال برای هر دوی این پنیرها، مصلح های یکسانی در طب سنتی در نظر گرفته شده است. بهترین مصلح پنیر که از گذشته تاکنون بیشتر ما عادت به مصرف آن داریم، گردو است اما می توان از سبزی های معطر، آویشن، نعناع خشک و حتی عسل هم به عنوان تعدیل کننده طبع انواع پنیر استفاده کرد.

یکی از دلایلی که گفته می شود پنیر را با گردو بخورید این است که غده پاراتیروئید، وظیفه تنظیم کلسیم و فسفر بدن و جذب آن ها را به عهده دارد. این غده کلسیم و فسفر را با یکدیگر و در کنار هم می شناسد، بنابراین زمانی که ماده غذایی حاوی کلسیم را مصرف می کنیم، باید همراه آن فسفر نیز مصرف کنیم، در غیر این صورت، غده پاراتیروئید فسفر را از مغز بر می دارد که موجب کند ذهنی می شود. به همین دلیل مصرف گردو همراه پنیر توصیه می شود.

البته اگر پنیر همراه با گردو مصرف شود، چاق کننده است، همچنین مصرف پنیر همراه با گردو، نعناع و آویشن نیز چاق کننده است. پس کسانی که قصد افزایش وزن دارند بهتر است پنیر را با گردو بخورند. ترخون ضرر پنیر بر بدن را از بین می برد.

مهرداد میرکریمی، متخصص طب سنتی در این باره می گوید: در طب سنتی آمده است که پنیر همراه با نعناع و ترخون مصرف شود. به گفته وی مصرف نعناع با ترخون همراه با پنیر بسیار مناسب است چرا که پنیر هضمش سخت است و همراه با سبزی های یاد شده هضمش بهتر صورت می پذیرد.

حسن اکبری، متخصص آسیب شناس و طب سنتی ایرانی نیز در این باره می گوید: بهتر است پنیر همراه مغز دانه هایی مانند گردو و یا خرما، کشمش و مواد گرم پرانرژی مصرف شود تا انرژی لازم را از این مواد دریافت کند. پنیر از لبنیات پرمصرف در سبد غذایی ما ایرانیان است و حذف آن امکان پذیر نیست پس بهتر است هنگام مصرف پنیر به نوع موادی که با آن استفاده می شود توجه شود تا مشکلی پیش نیاید.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد - تبیان

توصیه های اخلاقی و اسلامی در رابطه با بارداری

رعایت آداب اخلاقى در معاشرت با همسر و حفظ آرامش روانی و اجتناب از هر گونه عاملی که باعث اضطراب و تشویش خاطر می شود.

مراقبت های اخلاقی اسلامی دوران بارداری
به منظور برخوردار بودن از فرزند صالح رعایت نکاتی چند قبل از بارداری، در حین بارداری و بعد از زایمان ضروری است. از جمله نکات زیر توصیه می شود:

·         اولین قدم و شرط، صالح و مصلح ‏بودن والدین است. چرا که به صورت خواسته یا ناخواسته فرزند از والدین خود تأثیر مى ‏پذیرد.

·         رعایت آداب اسلامى به هنگام آمیزش

·         رعایت احکام شرعى خوراک و غذاى مصرفى در خانواده قبل از آمیزش همانند رعایت حلال و حرام بودن غذاى مصرفى، رعایت حقوق مالى دیگران در غذا و استفاده از مواد مجاز و مشروع.

·         رعایت آداب اخلاقى در معاشرت با همسر و حفظ آرامش روانی و اجتناب از هر گونه عاملی که باعث اضطراب و تشویش خاطر می شود.

·         رعایت اصول بهداشتى در دوران باردارى‏، شیرخوارگى، طفولیت و... .

·         رعایت رژیم غذایی مناسب و متنوع که شامل همه گروههای شیر و لبنیات، گوشت و حبوبات، نان و غلات، سبزیجات و میوه جات و چربیها باشد

·         رعایت آداب شیردادن و غذا خوراندن توسط والدین بخصوص مادر.

·         جلوگیرى از بروز آسیب‏ها و آفت‏ها و اختلال‏هاى ‏خانوادگى حتى مشاجرات ابتدایى و ساده.

·         توجه به انجام واجبات دینی مثل نماز و روزه، و اهتمام ورزیدن به برخی مستحبات مثل نماز اول وقت، قرائت و تلاوت قرآن، با وضو بودن در ساعات شبانه روز و... .

علاوه بر توصیه های فوق، موارد زیر نیز در این زمینه مؤثر است (ان‏شاءاللّه):

1) همواره دعا کردن و از خداوند طلب فرزند صالح نمودن به ویژه دعاهاى قرآنى مربوط به این موارد؛ مانند:

·         رَبِّ هَبْ لِی مِنْ لَدُنْکَ ذُرِّیَّةً طَیِّبَةً إِنَّکَ سَمِیعُ اَلدُّعاءِ، ( آل عمران، آیه ۳۸)؛

·         رَبَّنا هَبْ لَنا مِنْ أَزْواجِنا وَ ذُرِّیَّاتِنا قُرَّةَ أَعْیُنٍ وَ اجْعَلْنا لِلْمُتَّقِینَ إِماماً V(فرقان، آیه ۷۴)؛

·         ربِّ اجْعَلْنِی مُقِیمَ اَلصَّلاةِ وَ مِنْ ذُرِّیَّتِی رَبَّنا وَ تَقَبَّلْ دُعاءِ (ابراهیم، آیه ۴۰) و...

2) استفاده از غذاهاى حلال و پرهیز از هر نوع حرام و حتى مشتبه

3) تلاوت قرآن به هنگام باردارى به ویژه با صداى بلند

4) استفاده از غذاهاى مناسب به ویژه خرما در ایام حمل

5) پرهیز از مجامعت بسیار در ایام حمل. شیرینى زندگى در گرو مراعات اصولى اخلاقى، از سوى طرفین است.

توصیه ‏هاى اسلامی به مادران باردار

·         هر روز ۱۴۰ مرتبه ذکر صلوات

·         با کوشش تمام از گناهان بپرهیزید

·         حتی الامکان مستحبات را انجام دهید

·         آرامشتان را حفظ کنید و عصبانی نشوید

·         همیشه با وضو باشید خصوصا هنگام غذا خوردن

·         برای صبور شدن بچه دست را روی شکم گذارده سوره والعصر خواندن

·         خواندن تسبیحات حضرت زهرا سلام الله علیها بعد از هر نماز و شب قبل از خواب

·         تلاوت قرآن خصوصا مداومت بر سوره انبیاء - هر قدر که بتواند - برای صالح شدن فرزند بسیار مؤثر است

·         به فکر خدا بودن، رفع حوائج مردم را کردن، در چهره افراد مؤمن و زیبا نگاه کردن، رفت و آمد نکردن با کسانی که مشکل اخلاقی دارند، رفتن به زیارت، دوری از معاصی بخصوص دروغ و غیبت، نماز اول وقت خواندن

اصل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد -پرسمان

توجه به سلامت ستون فقرات به هنگام بلند کرد اشیا، فعالیت و استراحت

چگونه باید از ستون فقراتمان مراقبت کنیم و بهترین روش های محافظت از آن کدامند بهتر است بیشتر به فکر ستون فقرات بدنتان باشید چون بسیار حساس و مهم هستند و نقشی حیاتی در بدنمان ایفا می کنند. داشتن ستون فقرات سالم می تواند در حفظ کیفیت زندگی در میانسالی و دوران سالمندی بسیار مؤثر باشد. از این رو رعایت نکاتی ساده اما کلیدی می تواند راهی برای خداحافظی با دردهای ستون فقرات باشد.

نکاتی که هنگام جابه جایی اجسام بهتر است رعایت کنید

·         در صورتی که جسم سنگین است حتماً برای جابه جایی آن کمک بگیرید.

·         برای برداشتن اجسامی که پایین تر از کمر قرار گرفته است، پشت خود را صاف نگهدارید و زانوها و مفاصل ران خود را خم کنید. هرگز کمر خود را با زانوهای صاف خم نکنید.

·         نزدیک به جسمی که می خواهید بردارید بایستید و پاهای خود را کمی باز کرده، محکم روی زمین قرار دهید. عضلات شکم و باسن خود را سفت بگیرید.

·         کاملاً صاف بدون هیچ چرخشی بایستید.

·         اگر جسمی را از روی میز برمی دارید آن را جلو بکشید تا نزدیک لبه میز شود، این گونه می توانید جسم را کاملاً نزدیک به خود حمل کنید. زانوهای خود را خم کنید تا کاملاً نزدیک جسم قرار بگیرید، با استفاده از پاهای خود جسم را بلند کرده و به حالت ایستاده در بیایید.

·         از حمل اجسام سنگین در سطح کمر بپرهیزید.

·         اجسام را نزدیک بدن خود نگه دارید در حالی که بازوهایتان خم است. عضلات شکم و باسن خود را منقبض و سفت نگه دارید. قدم های کوتاه برداشته و آهسته راه بروید.

·         هنگامی که می خواهید جسم را بر زمین بگذارید پاهای خود را نزدیک جایی که می خواهید جسم را قرار دهید بگذارید، عضلات شکم خود را سفت کرده و سپس مفصل ران و زانوی خود را سفت کنید.

·         قبل از آن که جسم سنگین را بردارید مطمئن شوید که پاهای خود را محکم روی زمین قرار داده اید.

بهترین حالت برای خوابیدن یا دراز کشیدن

v     بالش حتماً باید زیر سر شما باشد و نباید زیر شانه های شما قرار بگیرد و قوام آن باید طوری باشد که سر در حالت نرمال قرار بگیرد.

v     در حالتی بخوابید که قوس های نرمال ستون فقرات شما حفظ شود (مانند خوابیدن به صورت طاق باز به همراه یک بالشت در زیر زانوها یا یک رول کمر در زیر قسمت های پایین کمر، یا خوابیدن به پهلو به همراه زانویی که کمی خم باشد)

v     هرگز به پهلو با زانوهای جمع شده داخل قفسه سینه نخوابید. هرگز روی شکم بخصوص روی یک تشک نرم نخوابید، چراکه می تواند باعث کشیدگی ستون فقرات شده و گردن درد ایجاد کند. خوابیدن روی یک بالشت، که از شانه تا مفاصل ران را حمایت می کند نیز یک روش خوب برای خوابیدن خواهد بود.

v     یک تشک قوام دار انتخاب کنید که حالت مواج نداشته باشد. اگرلازم شد یک تخته زیر تشک خود بگذارید. و همچنین می توانید تشک خود را روی زمین قرار دهید. اگر همیشه روی یک تشک نرم می خوابیدید، خوابیدن روی یک سطح سفت می تواند دردناک باشد. ببینید چه چیزی برای شما راحت تر است.

v     سعی کنید از یک حمایت کننده برای کمرتان در شب استفاده کنید. از ملحفه یا حوله های دستی تا شده می توانید استفاده کنید. این بخصوص برای کسانی که لگن پهن و کمر کوچک دارند می تواند کمک کننده باشد. هنگامی که می خواهید از خواب بیدار شوید، به پهلو بچرخید و زانوهای خود را از لبه تخت پایین بیندازید و با کمک دست هایتان بلند شوید و هرگز روی کمر خم نشوید.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد – برترین ها

تمرینات ورزشی و توصیه های تعذیه ای ویژه کارمندان

زندگی کارمندی پیچیدگی‌های خاص خود را دارد. بعضی از کارمندان از وضعیت‌شان کم و بیش راضی هستند و گروهی دیگر از زندگی یکنواخت و درآمد ثابت کارمندی خسته می‌شوند اما جدای از مشکلات اقتصادی و اجتماعی، کارمندان در معرض خطرات دیگری هم قرار دارند به‌ویژه افرادی که حداقل هشت ساعت از شبانه روز را پشت میز می‌نشینند یا به مانیتور کامپیوتر زل می‌زنند باید بیشتر نگران سلامت‌شان باشند چون ممکن است نسبت به سایر کارمندان بعضی از مشکلات جسمی را زودتر تجربه کنند.

سپیده زاهدی، مربی تناسب اندام از گلد جیم آمریکا و مدرس دوره‌های تیف استرالیا، چند حرکت ساده ورزشی را به کارمندان آموزش می‌دهد که در خانه هم قابل اجراست. اگر شما هم ساعت‌های زیادی از روز را پشت میز می‌نشینید، برای سلامت  بیشتر و پیشگیری از آرتروز و دردهای مختلف انجام تمرینات ورزشی را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید.

ورزش، حلال مشکلات جسمانی کارمندان
بیشتر کارمندان از کمبود وقت شکایت دارند و اگر پای درددل‌شان بنشینید، به شما می‌گویند که فرصتی برای ورزش ندارند اما هر مشکلی چاره دارد. اگر کارمند هستید می‌توانید در محل کار ورزش کنید و با کمک این تمرینات ساده جسم سرحال و سالم‌تری داشته باشید. ورزش به شما کمک می‌کند سرحال و شاداب‌تر شوید. وقتی ورزش می‌کنید هورمون‌های شادی در بدن شما ترشح می‌شوند و این موضوع بر خلق وخوی شما در محیط کاری تاثیرات مثبتی دارد. ضمن اینکه از ابتلا به بیماری‌های ناشی از کم‌تحرکی و اضافه وزن دور می‌مانید. همه اینها بهانه خوبی است تا برای انجام تمرینات مختلف دست به کار شوید و البته از امکانات اطراف‌تان استفاده کنید.

5 توصیه برای پیشگیری از افزایش وزن کارمندان
تغذیه خوب میزان بهره‌وری شما را بالا می‌برد و در طول روز خستگی و کلافگی کمتری سراغ‌تان می‌آید. علاوه بر این وقتی به موادغذایی مصرفی بدن‌تان اهمیت می‌دهید، از ابتلا به بیماری‌های مزمن، اضافه وزن، دیابت و چاقی دور می‌مانید. پس برای تغذیه‌تان برنامه غذایی مناسبی داشته باشید تا ضمن کار کردن، همچنان سرحال و قبراق باشید.

صبحانه را پشت گوش نیندازید
بعضی از کارمندان با عجله از خواب بیدار می‌شوند و بعد از نوشیدن یک لیوان چای، به سمت محل کارشان حرکت می‌کنند. از نظر متخصصان تغذیه، صبحانه مهم‌ترین وعده روزانه است که کارآیی شما را در طول روز افزایش می‌دهد. ضمن اینکه خوردن صبحانه شما را از چاقی دور نگه می‌دارد.

وقتی صبحانه نمی‌خورید ممکن است در طول روز برای رفع گرسنگی به انواع و اقسام کیک‌های کارخانه‌ای یا خوراکی‌های کم‌ارزش پناه ببرید که ویتامین‌ها و املاح معدنی مورد نیاز بدن شما را تامین نمی‌کنند. این احتمال وجود دارد که در وعده ناهار به دلیل گرسنگی زیاد کالری اضافی را به بدن‌تان برسانید و در نتیجه دچار مشکل اضافه وزن شوید.

میوه و سبزیجات را فراموش نکنید
میوه و سبزیجات کافی را در رژیم غذایی‌تان داشته باشید. متخصصان تغذیه به شما توصیه می‌کنند که در طول روز سه‌تا پنج وعده میوه و سبزی مصرف کنید.

ناهار باید خانگی باشد
وعده ناهار را از خانه به محل کار بیاورید و به فست‌فودهای ریز و درشت دل نبندید. مصرف فست‌فود‌ها ابتلا به بیماری‌های مزمن، چاقی و حتی سوءتغذیه را به همراه دارد. رستوران و غذاخوری بعضی از اداره‌ها و شرکت‌ها غذاهای چرب و پرکالری دارند که اگر هر روز هفته از این غذاها مصرف کنید، مشکلات مختلف در کمین شماست.

منابع غذایی آهن را در رژیم غذایی‌تان جای دهید
کمبود آهن با خستگی و کاهش تمرکز همراه است و می‌تواند عملکرد روزانه کارمندان را تحت تاثیر قرار دهد. کمبود آهن در خانم‌ها بیشتر دیده می‌شود و کارمندان خانم باید به تامین نیاز روزانه‌شان بیشتر اهمیت دهند و سبزیجاتی با برگ سبز تیره، زرده  تخم مرغ، گوشت قرمز و جگر را در رژیم غذایی‌شان جای دهند. نکته دیگر این است که مصرف ویتامینC  به جذب بهتر آهن کمک می‌کند.

آب نوشیدن و غذا خوردن صحیح را رعایت نمایید
روزانه هشت لیوان آب بنوشید و برحسب فعالیت روزانه و گرمای هوا میزان آب مصرفی را افزایش دهید. تند،تند غذا نخورید و برای خوردن ناهار ساعت مشخصی را در نظر بگیرید. سالاد، غذاهای پخته و کبابی، پروتئین‌ها، مغزهایی مانند گردو، چای سبز، لبنیات کم‌چرب و شکلات تلخ از جمله مواد غذایی مفید برای کارمندان‌ است.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد – برترین ها

تمرینات ورزشی مناسب برای بیماران دیابتی و کاهش نیاز به انسولین

تلاش برای مدیریت دیابت بدون فعالیت‌های جسمانی مانند اجرای یک خواننده بدون میکروفون است! در ورزش‌های درازمدت مشاهده شده است که حساسیت سلول‌ها به انسولین افزایش می‎یابد. این امر در بهبود وضعیت دیابت بخصوص در افراد غیروابسته به انسولین بسیار با اهمیت است. ورزش اگر در شرایط مناسب صورت گیرد یعنی بیمار قندخون نسبتاً کنترل شده داشته باشد، غلظت گلوکز پلاسما را ثابت نگه می‎دارد. علت این پدیده توازن بین برداشت گلوکز توسط عضلات و تولید متقابل گلوکز در کبد است.

7 مورد از بهترین تمرینات ورزشی برای کنترل دیابت
از جمله فواید ورزش برای افراد دیابتی می‌توان به: کنترل بیماری دیابت، کنترل وزن و کاهش وزن، آمادگی عضلانی، کاهش نیاز به مصرف داروهای خوراکی و انسولین، افزایش اعتماد به نفس و تحمل تنش‌های عصبی اشاره کرد.

سعی کنید تمرینات با وزنه انجام دهید
تمرینات با وزنه فقط برای ورزشکاران پرورش اندام نیست. یک ورزش حیاتی برای افراد دیابتی است. تمرینات استقامتی یا قدرتی سطح گلوکز خون را با در اختیار گذاشتن انبارهای بیشتر در عضلات برای ذخیره‌ی کربوهیدرات‌های اضافی به عنوان گلیکوژن برای انرژی، پایین می‌آورند. تمرینات استقامتی نیز متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد تا کالری بیشتر بسوزاند. افراد مبتلا به دیابت می‌توانند با کش‌های مقاومتی  یا دمبل کوچک دو یا سه بار در هفته به مدت  15 الی 20 دقیقه فعالیت مقاومتی داشته باشند.

پیاده روی کنید
پیاده روی یکی از بهترین تمرینات ورزشی است که افراد مبتلا به دیابت می‌توانند انجام دهند. شما فقط یک جفت کفش ورزشی احتیاج  دارید، می توانید آن را در هر جای و هر زمانی انجام دهید. اگر مدت زمانی است که از فعالیت‌های ورزشی دور بوده‌اید با پیاده روی ۳ بار در روز و هر بار ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شروع کنید. هدف باید ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی در روز باشد یا اینکه فرد مبتلا به دیابت سعی کند روزانه ۱۰ هزار بار قدم بزند.

به وسیله تمرینات تای چی کنترل را در دست بگیرید
تای چی در چین به عنوان یک هنر رزمی آغاز شده است و امروزه به عنوان راهی برای کاهش استرس، افزایش تعادل و افزایش انعطاف پذیری طرفداران زیادی پیدا کرده است. در افراد دیابتی حتی می‌تواند سطح گلوکز خون را کاهش دهند.

براساس یک تحقیق بیمارانی که یک ساعت تای چی دو بار در هفته انجام می‌دهند، سطح گلوکز خونشان کاهش می‌یابد با این برنامه ورزشی درمان کلی دیابت این افراد بالا می‌رود و زندگیشان کیفیت بهتری خواهد داشت. تای چی واقعاً برای تعادل و انعطاف پذیری و همچنین برای قدرت عضلات مؤثر است و به کاهش گلوکز  نیز کمک  می‌کند، زیرا استرس را کاهش می دهد.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد – مجله علم ورزش

تکنیک های استفاده از تفاله قهوه برای زیبایی پوست

تفاله قهوه را در سطل زباله نریزید. اگر عاشق قهوه هستید و مقدار زیادی تفاله قهوه دارید، می‌توانید مجددا از آنها بعنوان یک درمان پوستی استفاده کنید! با اینکه چندان جالب بنظر نمی‌رسد، اما تفاله قهوه پر از آنتی‌اکسیدان‌ها و خواص ضد عفونی کننده می‌باشد. همچنین سرشار از ترکیبات ضدالتهابی است.

وارد کردن تفاله قهوه به برنامه‌ی مراقبت از پوستتان، به شما پوستی کاملا صاف، عالی، و نرم می‌دهد. تفاله قهوه برای تمام انواع پوست‌ها نیز مناسب است. در این مقاله‌ لیستی از راه‌های آسان و سرگرم کننده برای استفاده از تفاله قهوه بعنوان درمان پوست را بیان می‌کنیم.

روش های استفاده از تفاله قهوه برای حفظ زیبایی پوست

به حداقل رساندن سلولیت
سلولیت، تفاله ناخوشایند چربی درست در زیر پوست است، و به پوست ظاهری فرو رفته شبیه پوست پرتقال می‌دهد. متاسفانه هیچ یک از کرم‌های موجود در بازار نمی‌توانند سلولیت را کاملا از بین ببرند. با اینحال شما می‌توانید برای کم کردن ظاهر سلولیتتان از تفاله قهوه استفاده کنید.

شما می‌توانید از خود تفاله قهوه استفاده کنید، یا برای ساخت یک اسکراب ساده، آن را با عسل و عصاره‌ی زنجبیل مخلوط کنید. پوستتان را مرطوب کنید و تفاله قهوه را مستقیما روی پوستتان بمالید. مالش، جریان خون را بهتر می‌کند، و آب را از پوست بیرون می‌کشد. در نتیجه، پوست، ظاهری سفت‌تر و صاف پیدا می‌کند.

لایه برداری پوست
لایه برداری باید بخش مهمی از برنامه‌ی مراقبت از پوستتان باشد. بغیر از آشکار کردن پوست جوان‌تر زیرین، رنگ پوست را نیز یکنواخت می‌کند. لایه برداری منظم، لکه‌ها و جای جوش‌ها را نیز کمرنگ کرده و بافت پوست را نیز پاکسازی می‌کند.

بجای استفاده از اسکراب بدن موجود در فروشگاه‌ها، از تفاله قهوه استفاده کنید. می‌توانید آن را به تنهایی بکار ببرید، یا آن را با کمی روغن زیتون یا روغن نارگیل بسیار خالص مخلوط کنید. بر روی پوست مرطوب کل بدنتان، تفاله قهوه را بمالید و ماساژ دهید. به آرنج‌ها، زانوها و مناطق مستعد سلولیت بیشتر توجه کنید. تفاله قهوه، سلول‌های مرده‌ی پوست را بطور موثری از بین می‌برد. همچنین پوست را دوباره جوان می‌کند.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد – مجله تناسب اندام