زندگی کارمندی پیچیدگی‌های خاص خود را دارد. بعضی از کارمندان از وضعیت‌شان کم و بیش راضی هستند و گروهی دیگر از زندگی یکنواخت و درآمد ثابت کارمندی خسته می‌شوند اما جدای از مشکلات اقتصادی و اجتماعی، کارمندان در معرض خطرات دیگری هم قرار دارند به‌ویژه افرادی که حداقل هشت ساعت از شبانه روز را پشت میز می‌نشینند یا به مانیتور کامپیوتر زل می‌زنند باید بیشتر نگران سلامت‌شان باشند چون ممکن است نسبت به سایر کارمندان بعضی از مشکلات جسمی را زودتر تجربه کنند.
سپیده زاهدی، مربی تناسب اندام از گلد جیم آمریکا و مدرس دوره‌های تیف استرالیا، چند حرکت ساده ورزشی را به کارمندان آموزش می‌دهد که در خانه هم قابل اجراست. اگر شما هم ساعت‌های زیادی از روز را پشت میز می‌نشینید، برای سلامت بیشتر و پیشگیری از آرتروز و دردهای مختلف انجام تمرینات ورزشی را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید.
ورزش، حلال مشکلات جسمانی کارمندان
بیشتر کارمندان از کمبود وقت شکایت دارند و اگر پای درددل‌شان
بنشینید، به شما می‌گویند که فرصتی برای ورزش ندارند اما هر مشکلی چاره دارد. اگر
کارمند هستید میتوانید در محل کار ورزش کنید و با کمک این تمرینات ساده جسم سرحال
و سالم‌تری داشته باشید. ورزش به شما کمک می‌کند سرحال و شاداب‌تر شوید. وقتی ورزش
می‌کنید هورمون‌های شادی در بدن شما ترشح می‌شوند و این موضوع بر خلق وخوی شما در
محیط کاری تاثیرات مثبتی دارد. ضمن اینکه از ابتلا به بیماری‌های ناشی از کم‌تحرکی
و اضافه وزن دور می‌مانید. همه اینها بهانه خوبی است تا برای انجام تمرینات مختلف
دست به کار شوید و البته از امکانات اطراف‌تان استفاده کنید.
5 توصیه برای پیشگیری از افزایش وزن کارمندان
تغذیه خوب میزان بهره‌وری شما را بالا می‌برد و در طول روز خستگی و
کلافگی کمتری سراغ‌تان می‌آید. علاوه بر این وقتی به موادغذایی مصرفی بدن‌تان
اهمیت می‌دهید، از ابتلا به بیماری‌های مزمن، اضافه وزن، دیابت و چاقی دور می‌مانید.
پس برای تغذیه‌تان برنامه غذایی مناسبی داشته باشید تا ضمن کار کردن، همچنان سرحال
و قبراق باشید.
صبحانه را پشت گوش نیندازید
بعضی از کارمندان با عجله از خواب بیدار می‌شوند و بعد از نوشیدن یک لیوان چای، به
سمت محل کارشان حرکت می‌کنند. از نظر متخصصان تغذیه، صبحانه مهم‌ترین وعده روزانه
است که کارآیی شما را در طول روز افزایش می‌دهد. ضمن اینکه خوردن صبحانه شما را از
چاقی دور نگه می‌دارد.
وقتی صبحانه نمی‌خورید ممکن است در طول روز برای رفع گرسنگی به انواع و اقسام کیک‌های کارخانه‌ای یا خوراکی‌های کم‌ارزش پناه ببرید که ویتامین‌ها و املاح معدنی مورد نیاز بدن شما را تامین نمی‌کنند. این احتمال وجود دارد که در وعده ناهار به دلیل گرسنگی زیاد کالری اضافی را به بدن‌تان برسانید و در نتیجه دچار مشکل اضافه وزن شوید.
میوه و سبزیجات را فراموش نکنید
میوه و سبزیجات کافی را در رژیم غذایی‌تان داشته باشید. متخصصان تغذیه به شما
توصیه می‌کنند که در طول روز سه‌تا پنج وعده میوه و سبزی مصرف کنید.
ناهار باید خانگی باشد
وعده ناهار را از خانه به محل کار بیاورید و به فست‌فودهای ریز و درشت دل نبندید.
مصرف فست‌فود‌ها ابتلا به بیماری‌های مزمن، چاقی و حتی سوءتغذیه را به همراه دارد.
رستوران و غذاخوری بعضی از اداره‌ها و شرکت‌ها غذاهای چرب و پرکالری دارند که اگر
هر روز هفته از این غذاها مصرف کنید، مشکلات مختلف در کمین شماست.
منابع غذایی آهن را در رژیم غذایی‌تان جای دهید
کمبود آهن با خستگی و کاهش تمرکز همراه است و می‌تواند عملکرد روزانه کارمندان
را تحت تاثیر قرار دهد. کمبود آهن در خانم‌ها بیشتر دیده می‌شود و کارمندان خانم
باید به تامین نیاز روزانه‌شان بیشتر اهمیت دهند و سبزیجاتی با برگ سبز تیره، زرده
تخم مرغ، گوشت قرمز و جگر را در رژیم
غذایی‌شان جای دهند. نکته دیگر این است که مصرف ویتامینC
به جذب
بهتر آهن کمک می‌کند.
آب نوشیدن و غذا خوردن صحیح را رعایت نمایید
روزانه هشت لیوان آب بنوشید و برحسب فعالیت روزانه و گرمای هوا میزان آب مصرفی را
افزایش دهید. تند،تند غذا نخورید و برای خوردن ناهار ساعت مشخصی را در نظر بگیرید.
سالاد، غذاهای پخته و کبابی، پروتئین‌ها، مغزهایی مانند گردو، چای سبز، لبنیات کم‌چرب
و شکلات تلخ از جمله مواد غذایی مفید برای کارمندان است.
متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
- ۹۴/۱۱/۲۰