قبل از ازدواج چه مسائلی را باید به نامزدمان بگوییم؟

در یک زندگی مشترک شما بیش از هر چیز به صداقت نیاز دارید. باید مثل کف دست با همسرتان رو باشید. اما وقتی هنوز ازدواج نکرده اید، قضیه کمی، فقط کمی متفاوت است. شما مجازید بخشی از واقعیت ها را به نفع رابطه و زندگی آینده تان نیست بپوشانید. هرچند که برخی دروغ ها و پنهان کاری ها جای هیچ توجیهی ندارند و می توانند به سلامت ازدواج و رابطه آینده شما آسیب بزنند.

مسائلی که بایستی پیش از ازدواج با شریک آینده زندگی در میان گذاشت
در برخی موارد اما می شود برای حفاظت از زندگی آینده، حقایقی را با طرف مقابل در میان نگذارید. دقت کنید، می گوییم در میان نگذارید نه این که واقعیت را تغییر داده و دروغ بگویید. یعنی اگر برای طرف تان سوالی پیش آمد، باید به آن جواب بدهید.

فرض کنید برادر شما در زندان است و قرار هم نیست به این زودی ها آزاد شود. نامزد یا خواستگارتان از شما درباره برادرتان سوال می کند. گفتن این که او در سفر خارج از کشور است، از دنیا رفته و... دردی را دوا نمی کند. دیر یا زود با سر گرفتن این وصلت، موضوع عیان می شود.

در عین حال، در زندان بودن برادرتان به خودش و اعمال خودش مربوط است و نباید مانع ازدواج شما شود. بنابراین تا زمانی که سوالی درباره برادرتان نشده می توانید اشاره ای به زندگی او نکنید. اما وقتی پرسیده شد، باید حقیقت را بگویید و توضیح دهید که از این اتفاق ناراحتید و به همین دلیل، خانواده تان بحران های زیادی را تجربه کرده است.

اگر یک قاعده کلی بخواهید، باید بگوییم که پیش از ازدواج، با شریک زندگی َتان در مورد تمام مسائل موجود که ممکن است روی زندگی آینده تان سایه بیندازد، باعث اختلاف شود یا به هر یک از شما آسیب بزند، صحبت کنید  و احساس خود را هم درباره آن واقعه شرح دهید.

مثلا اگر یک بدهکاری بزرگ دارید که حالا حالاها توان پرداختش را ندارید یا اگر دچار بیماری ای هستید که درمان ندارد، شریک آینده زندگی تان را از این موضوع با خبر کنید. حتی اگر برایتان دشوار باشد. اگر قبلا ازدواج کرده اید و جدا شده اید، موضوع را با او در میان بگذارید اما اگر یک بله بران بی نتیجه داشته اید، بعید به نظر می رسد این اتفاق تاثیر مهمی روی آینده شما دو نفر داشته باشد. پس گفتنش آنقدرها مهم نیست.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد - تبیان

روش های ریمل زدن با توجه به شکل چشم ها

در حالیکه ریمل یک ابزار اصلی برای بسیاری از افرادی است که آرایش می‌کنند، اما یکی از محصولاتی است که در کیت آرایش شما، سوء تعبیر شده است! ریمل، چشم را باز می‌کند تا به شما کمک کند که بیدارتر و هوشیارتر بنظر برسید. اکثر افراد فکر می‌کنند که ریمل زدن کار خاصی نیست، و همیشه به یک روش ریمل می‌زنند.

هر ریمل زدنی با دو قدم ساده شروع می شود
اما روش‌هایی برای ریمل زدن با توجه به شکل چشمتان وجود دارد که آرایش شما را به یک آرایش آراسته‌تر و حرفه‌ای تبدیل خواهد کرد.

ریمل زدن را با فرمژه شروع کنید
همیشه کارتان را با یک فرمژه شروع کنید. من فرمژه‌های دارای نوار (لبه) سیلیکونی را دوست دارم. به آرامی نوار را به سمت ریشه‌ی مژه‌ها فشار دهید، و تا زمانیکه انحنا با چین خوردگی چشمتان موازی شود، فرمژه را برگردانید. به آرامی فشار دهید و رها کنید. کارتان تمام است. این کار حتی به سرسخت‌ترین مژه‌ها نیز فر زیبایی می‌دهد.

پایه مژه ها را ریمل بزنید
قدم بعدی، زدن ریمل در پایه‌ی مژه‌هاست. ترفند مورد علاقه‌ی من این است که کمی چوب ریمل را خم کنم تا کاملا به پایه‌ی مژه‌ها دسترسی داشته باشم. سپس با حرکت آرام چوب ریمل، مژه‌ی بالا را ریمل بزنید. شما باید یکبار از روی مژه از ریشه تا نوک ریمل بزنید و یکبار هم از زیر مژه از ریشه تا نوک این کار را انجام دهید، و سپس چوب ریمل را در مژه‌ها به سمت عقب و جلو ببرید تا زمانیکه هر تار موی مژه از همه طرف با ریمل پوشانده شود.

توصیه می‌کنم که از یک ریمل بلند کننده به همراه یک ریمل ضخیم کننده یا حجم دهنده استفاده کنید. من همچنین ترجیح می‌دهم که از یک ریمل با برس کوچکتر و یک ریمل با موهای بزرگتر استفاده کنم. ترکیب این دو، باعث می‌شود هر مژه‌ای بلندتر و پرتر بنظر برسد.

بر اساس شکل چشم‌هایتان ریمل بزنید

ریمل زدن چشم‌های دور از هم
با فرمژه و به کار بردن اصولی ریمل که در بالا به آن اشاره شد شروع کنید، و مطمئن شوید که تمام مژه‌هایتان را می‌پوشانید. برای چشم‌هایی که از هم فاصله دارند، توصیه می‌کنم که از گوشه‌ی داخلی چشم به سمت وسط پلک ریمل بزنید. برای اینکه کاری کنید تا چشم‌هایتان نزدیک‌تر بهم بنظر برسند، باید تیره‌ترین ناحیه، گوشه‌ی داخلی چشمتان باشد.

ریمل زدن چشم‌های نزدیک به هم
برای چشم‌های نزدیک به هم، باید چشم‌ها را از هم دور کنید، بنابراین تیره ترین قسمت ریمل باید گوشه‌ی بیرونی چشم باشد. مژه‌هایتان را فر کنید و اولین لایه‌ی ریمل را با تمرکز بر گوشه‌ی بیرونی چشم بزنید. لایه‌ی دوم را از وسط مژه شروع کنید و به سمت بیرون ادامه دهید. برای تاثیرگذاری بیشتر، یک خط چشم مایع در امتداد خط مژه‌تان بکشید، یا مقدار زیادی ریمل در ریشه‌ی مژه بزنید تا مطمئن شوید که تیره ترین قسمت ریملی که زده‌اید، گوشه‌ی بیرونی چشمتان است. این کار انتهای چشم‌ها را بالا می‌کشد و بنظر می‌رسد که چشم‌ها، فاصله‌ی بیشتری از هم دارند.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد – مجله تناسب اندام

غذاهایی که مصرف آنها ما را خوش اخلاق تر می کنند

بعد از کار سخت روزانه یک خوارکی که به شما روحیه و نشاط بدهد خیلی ضروری به نظر می رسد. برخی غذاها هستند که مصرف آنها موجب تقویت خلق و روحیه می شوند که در اینجا به توضیح چند مورد از آنها پرداخته ایم.

غذاهایی که موجب خوش خلقی و تقویت روحیه می شوند

ساردین
مطالعات نشان داده افرادی که بدنشان دچار کمبود امگا3 است بیشتر از دیگر افراد، مبتلا به ضعف روحیه هستند. اسیدهای چرب امگا3 موجود در ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین، بخش وسیعی از بافت مغز را تشکیل می دهند. حدود 60 درصد از وزن خشک مغز را چربی تشکیل می دهد که حدود 60 درصد از وزن خشک مغز را چربی تشکیل می دهد که حدود 30 درصد از آن ها به شکل امگا 3 می باشد.

 داشتن یک رژیم سرشار از امگا3 کمک موثری به سلامت مغز خواهد کرد و با حفظ انعطاف سلول های مغز موجب تقویت و بهبود روحیه می شود و به این ترتیب پیام رسان های شیمیایی مغزی (انتقال دهنده های عصبی) می توانند به طور موثرتری کار کنند.

اسفناج
اگر بدن به کمبود ویتامین B مبتلا شود. منجر به ضعف روحیه و بداخلاقی فرد می شود، چرا که وجود مقدار پایین ویتامین B در بدن می تواند در واقع مانع تولید سروتونین شود. با خوردن سبزیجات برگی مانند اسفناج و بروکلی به افزایش سطح به افزایش سطح ویتامین B در بدن خود کمک کنید.

آب
بدن برای وظایف و عملکردهای منظم خود نیاز ضروری به آب دارد که در این خصوص نه تنها تک تک اعضای بدن با کمبود آب دچار نقص می شوند بلکه روی توانایی تمرکز مغز نیز تاثیر بسزایی خواهد گذاشت و موجب تضعیف آن ها خواهد شد.

موز
موز حاوی اسد آمینه مهم و ضروری تریپتوفان و نیز ویتامین B6، A، فیبر، پتاسیم، فسفر، آهن و کربوهیدرات های تقویت کننده روحیه به جذب تریپتوفان در مغز کمک می کنند و ویتامین B6 به تبدیل تریپتوفان به هورمون سروتونین که موجب بهبود اخلاق می شود کمک می کند که این مورد به تقویت خلق و خو و نیز داشتن خوابی راحت کمک بسزایی می کند.

از آنجا که تریپتوفان قادر به افزایش مقدار سروتونین در بدن می شود در درمان بیماری های مختلفی مانند بی خوابی، افسردگی و حتی هیجانات ناشی از خشم نیز موثر است. موزها به خاطر آنها به عنوان یک میان وعده سالم برای افرادی که دچار استرس های شدید یا خستگی شده اند مفید می باشد.

سیب
سیب سرشار از ترکیبی موسوم به کوئرستین است که از آسیب مغز در برابر رادیکال های آزاد پیشگیری می کند.

تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان منبع دیگری از تیروزین است و نیز سرشار از ویتامین E و سلنیوم است که محافظان خوبی برای قلب به شمار می روند.

متن کامل این مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد – برترین ها

روش های تنفس صحیح برای افزایش کارایی در تمرینات ورزشی

دم و بازدم، خیلی ساده است، نه؟ اما نه به این سادگی که فکر می‌کنید! وقتی که نوبت به ورزش کردن می‌رسد، دم و بازدم ممکن است کمی پیچیده‌تر از چیزی باشد که فکر می‌کنیم. آیا باید بوسیله‌ی بینی نفس بکشیم و از طریق دهان آنرا بیرون دهیم؟ دیافراگم دقیقا چیست؟

هدفتان چه دویدن باشد و چه وزنه زدن، یا انجام حرکات یوگا، مطلب زیر را بخوانید تا متوجه شوید بهترین روش تنفس برای افزایش کارایی که همه می‌توانیم از آن استفاده کنیم، کدام‌ها هستند. هنگام ورزش در زمین چمن، مسابقه‌ی دو یا تمرین با دستگاه، تنفس، اولین چیزی نیست که به ذهنمان می‌آید. اما برای رساندن اکسیژنی که بدنمان برای انجام درست وظایفش به آن احتیاج دارد، تنفس درست و کارامد بسیار مهم است.

تنفس درست، می‌تواند به ورزشکاران کمک کند که با تلاش کمتر و آرامش ذهنی بتوانند مدت بیشتری ورزش کنند. با کمی آگاهی بیشتر و انجام بعضی تمرینات، می‌توانید بدرستی نفس بکشید. در زیر نکاتی را که باید مدنظر داشته باشید، بیان می‌کنیم:

تنفس صحیح در هنگام دویدن
دویدن با فرم، سرعت، و استراتژی درست، به اندازه‌ی کافی چالش برانگیز است، اما کار یک دونده به آنجا ختم نمی‌شود. شما نمی‌توانید با دم و بازدم کوتاه و سریع در طول مسیر، به خط پایان برسید. در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که روش تنفس نادرست، سرعت و عملکرد شما را تضعیف می‌کند.

در حالیکه هیچ قانون طلایی برای اینکار وجود ندارد، بسیاری از دوندگان ترجیح می‌دهند که در هر دو گام، یکبار نفس بکشند. این به معنی در نظر گرفتن دو مرحله (چپ و راست) در زمان نفس‌گیری و دو مرحله در زمان بیرون دادن نفس است که بعنوان ریتم تنفس ۲:۲ شناخته می‌شود.

از آنجا که دیافراگم و همه‌ی اندام‌های اطرافش، تحت تاثیر نیروی جاذبه هستند، مک کانل می‌گوید: هماهنگ سازی ریتم تنفس، مانع از این می‌شود که اندام‌ها بر دیافراگم، فشار غیر ضروری، که مانع تنفس می‌شود و دویدن را سخت‌تر از آنچه که هست می‌کند، وارد کنند.

در حالیکه برخی از مطالعات، تنفس از طریق دهان و بینی را در طول ورزش، مقایسه می‌کنند، اکثر آنها از بی‌نتیجه بوده است. توصیه‌ این است که در طول ورزش، از راه دهان نفس بکشید زیرا این مسیر، دارای کمترین میزان مقاومت است. تنفس از طریق بینی در طول ورزش، تنها باعث سخت‌تر شدن تنفس می‌شود.

از سوی دیگر، برخی از کارشناسان می‌گویند که تنفس از راه بینی، مزایای خاص خود را دارد. از جمله افزایش اشباع دی‌اکسی کربن در خون، که باعث آرامش بیشتری می‌شود. تنفس از راه بینی باعث می‌شود که هوای وارد شده به شش‌ها گرم شود، و ممکن است میزان آلرژی را به حداقل برساند. انواع تنفس را امتحان کنید و ببینید که کدام یک مناسب شما و ریه‌هایتان است.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد – مجله تناسب اندام

بیماری های کبدی، بیماری های خاموش

کبد یکی از اندام های بزرگ سمت راست شکم است. مهم ترین وظیفه کبد، فیلتر کردن خونی است که از دستگاه گوارش وارد کبد می شود و قرار است در سراسر بدن جریان یابد. تمام مواد سمی و مضر خون در کبد جدا می شوند. کبد با تولید صفرا، چربی غذا را تجزیه کرده و آن را تبدیل به انرژی می کند. ذخیره قند بدن نیز به عهده کبد است. تولید و سنتز عناصر مهم پلاسمای خون و ذخیره برخی از مواد مغذی از جمله ویتامین ها و آهن نیز به عهده کبد است.

سم زدایی، تنظیم هورمون، سنتز پروتئین، هضم غذا و تجزیه سلول های قرمز خون نیز از مهم ترین وظایف کبد به شمار می آیند. بیش از صد نوع بیماری کبدی وجود دارد که شایع ترین آن عبارتند از:

·         هپاتیت ویروسی A، B و C

·         سرطان کبد

·         بیماری های کبدی در دوران بارداری

·         هموکروماتوز (تجمع آهن در بدن)

·         بیماری کبد چرب

·         سیروز

·         انسداد مجرای صفراوی

·         بیماری کیستیک کبد

·         سنگ کیسه صفرا

·         هپاتیت نوزادان

افرادی که در معرض ابتلا به بیماری های کبدی قرار دارند
برخی از بیماری های کبدی ژنتیکی هستند و برخی دیگر توسط ویروس یا سموم (مانند دارو یا الکل) بوجود می آیند. افرادی که در معرض خون یا ترشحات بیماران امراض ویروسی کبدی قرار دارند و بیماران دیابتی و مبتلا به تری گلیسیرید بالا و افراد چاق، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های کبدی قرار دارند. استفاده از سرنگ مشترک، خالکوبی غیربهداشتی و رابطه جنسی محافظت نشده نیز می تواند منجر به بیماری های کبدی شود.

علائم ابتلا به بیماری کبدی
زرد شدن پوست و چشم، شکم درد مزمن، تورم شکم، خارش مداوم پوست، ادرار تیره، مدفوع کم رنگ یا خونی، خستگی، تهوع، کبود شدن پوست و از دست دادن اشتها، مهم ترین علایم بیماری های کبدی هستند.

مهم ترین بیماری های کبدی

کبد چرب
با توجه به گزارش محققان کلینیک کلیولند آمریکا، وجود چربی در کبد طبیعی است، ولی زمانی که این میزان افزایش یابد، عارضه ای به نام کبد چرب به وجود می آید. دو نوع کبد چرب الکلی و غیر الکلی وجود دارد.

کبد چرب الکلی به دلیل مصرف الکل بوجود می آید و چاقی، برنامه غذایی نامناسب، دلایل ژنتیکی و هپاتیت، زمینه را برای کبد چرب غیر الکلی فراهم می کنند. کاهش وزن، زردی و خستگی مزمن، از مهم ترین علایم کبد چرب هستند. دیابت، اضافه وزن، کلسترول و تری گلیسیرید بالا، احتمال این عارضه را افزایش می دهند.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد - تبیان

تاثیر خوب جویدن غذا بر سلامتی

از همان کودکی شنیده ایم که باید غذا را خوب جوید. خیلی هایمان نیز سعی کرده است به این توصیه عمل کند. احتمال خود شما نیز بارها تصمیم گرفته اید تعداد جویدن هایتان را بشمارید و بیشتر و بیشتر غذا را بجوید اما بیشتر از یک یا دو مرتبه دوام نیاورده اید.

بدون شک همه ما وقتی غذا را داخل دهان می بریم مجبور هستیم آن را بجوییم. این کار کاملاً به صورت طبیعی و خودکار انجام می شود. اما آنچه متخصصان توصیه می کنند جویدن خوب و کامل مواد غذایی است. نه اینکه به محض چند قطعه شدن مواد غذایی آن ها را ببلعیم. حضرت رسول اکرم (ص) نیز در بیان آداب غذا خوردن می فرمایند: اما آداب آن، کوچک کردن لقمه و جویدن کامل است.

باید بدانید که شیوه جویدن غذا روی وزن، جذب ویتامین های مواد غذایی و هضم آن ها تأثیر می گذارد. این کار تأثیر زیادی روی سلامت بدن دارد. بنابراین لازم است که در هر وعده غذایی عادت کنید بیش از پیش لقمه هایتان را بجوید و بعد قورت دهید. در این مطلب شما را با اثرات مثبت خوب جویدن غذا آشنا می کنیم تا تشویقی باشد برای رسیدن به این عادت صحیح.

غذا را خوب بجوید تا ...

طعم غذا را بهتر بچشید
خوردن غذا فلسفه دارد. غذا را صرفاً برای سیر شدن نمی خورند. باید از غذایی که می خورید لذت ببرید. باید طعم آن را به خوبی بچشید. نتایج پژوهشی که در ژورنال تغذیه بالینی امریکا به چاپ رسیده است نشان می دهد که جویدن درست مواد غذایی به کنترل اشتها کمک کند و احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می کند. بنابراین اگر می خواهید میزان خورد و خوراکتان را کنترل کنید بیشتر به بشقابتان نگاه کنید و غذا را آرامتر بخورید و بیشتر بجوید.

علاوه بر این، نتایج پژوهش دیگری که به مدت 4 روز روی داوطلب های متعددی انجام شده است خبر از فایده دیگر خوب جویدن غذا دارد. در این پژوهش داوطلب ها به 3 گروه تقسیم بندی شدند و بادام در اختیار آن ها قرار گرفت. گروه اول 10 بار، گروه دوم 25 بار و گروه سوم 40 بار باید بادام ها را می جویدند. نتایج بررسی محققان نشان می دهد گروهی که بادام ها را بیشتر جویده بودند (یعنی 40 بار) احساس رضایت بیشتری از خوردن بادام داشتند و میزان انسولین آن ها نیز کاهش پیدا کرده بود. بنابراین محققان بر این عقیده هستند که خوب جویدن مواد غذایی عاملی برای درک بهتر طعم آن ها است.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد - تبیان

بلوغ ازدواج و سبک زندگی دو شرط مهم برای انتخاب همسر

در دو مرحله باید برای فردی که گزینه ازدواج شما است یا با او آشنا شده اید، فیلتر بگذارید، فیلتر اول، بلوغ های او در زمینه ازدواج را بررسی می کند و فیلتر دوم، سبک زندگی او را. کسی که به بلوغ ازدواج نرسیده باشد، نمی تواند به فیلتر دوم برسد و همان اول، باید او را از گزینه های ازدواج حذف کرد.

رسیدن به بلوغ ازدواج
یک فرد در خانواده دوره های مختلفی را پشت سر می گذارد که به آن دوره زندگی می گویند. این دوره از ابتدای تشکیل خانواده آغاز می شود و سپس اعضای خانواده ها به تدریج از خانواده جدا می شوند. اما شرط جدا شدن از خانواده، فقط این نیست که با ازدواج فضای فیزیکی و خانه تان را از پدر و مادر جدا کنید، حتی در آن صورت هم ممکن است شما هنوز وابسته به خانواده باشید.

برای آنکه بتوانید ازدواج کنید و مستقل شوید، باید بند نافتان را از خانواده جدا کنید. چطور ممکن است؟ با بلوغ های ازدواج. در واقع کسی که تصمیم به ازدواج دارد باید به یک حداقل هایی در زندگی دست یافته باشد که به آنها بلوغ های ازدواج می گویند. این بلوغ ها به طور خلاصه عبارتند از:

بلوغ جنسی
بلوغ جنسی هم از جهت فیزیولوژیک مطرح است که تابع سن بوده و رسیدگی به توانمندی های جنسی و تولید مثل را شامل می شود، هم روانی است. یعنی شناختن نیازهای نیازهای جنسی و دانستن سلیقه خود.

بلوغ شخصیتی
مباحث مربوط به شخصیت سالمتر مثل خود کم بینی یا خود شیفتگی، بحث استقلال شخصیتی فرد، آیا از خودش تفکر دارد و... در این بخش قرار می گیرد.

بلوغ عاطفی
شناخت هیجان های خود و دیگران. یعنی فرد بخش عاطفی  روان خود را بشناسد مثلاً بداند چرا از یک فرد خوشش می آید، بتواند عواطف و هیجانات و احساسات خود را کنترل کند.

بلوغ اجتماعی
موقعیت و پایگاه اجتماعی که به کار و خانواده ارتباط دارد مشخص شده باشد و فرد هویت اجتماعی خود را بشناسد.

بلوغ معنوی
مشخص بودن سبک دینداری فرد و احترام به طرف مقابل.

بلوغ مالی
داشتن شغل ثابت، توانایی برآمدن از عهده دخل و خرج زندگی. منظور از بلوغ مالی ، صرفاً داشتن تمکن مالی فراوان نیست. بلوغ مالی یعنی داشتن شغلی ثابت که شخص حداقل یک سال در آن کار کرده است، و داشتن توانایی پس انداز و برنامه ریزی و مدیریت مالی در زندگی، که لازم است این موارد به دقت چک شود.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد - تبیان

بهترین تمرینات بدنسازی برای تقویت و رشد عضلات سینه

آیا تا به‌ حال در انتخاب بهترین تمرینات برای عضلات سینه دچار شک و تردید شده اید؟ حرکات زیادی وجود دارند که برای تمرین عضلات سینه می توانید استفاده کنید اما انجام دادن این همه تمرین مختلف و متنوع نه تنها وقت گیر است بلکه خسته کننده هم می باشد. شما فقط می خواهید بدانید که بهترین تمرینات عضله سینه کدام هستند. از بین حداقل ۸۴ تمرین برای عضلات سینه، ۱۰ حرکت که بهترین هستند را برای شما انتخاب کرده ایم.

این لیست شامل سخت ترین حرکات نمی شوند بلکه تمرکز ما بر روی بهترین تمریناتی می باشد که باعث عضله سازی می شوند. این حرکات مکمل همدیگر هستند که می توانید در یک برنامه تمرینی آنها را انجام داده یا در روز تمرین عضله سینه یک یا چند حرکت از آنها را در برنامه خود جایی دهید.

بهترین تمرینات برای تقویت و پرورش عضلات سینه

پرس سینه هالتر
شما به وسیله تمرین با هالتر می توانید حداکثر قدرت خود را به دست آورید، بنابراین پرس سینه هالتر استاندارد اجازه جابجایی حداکثر وزنه را به شما می دهد. همچنین جابجایی و بلند کردن وزنه‌ها نسبت به دمبل آسان‌تر و مطمئن‌تر است.

برای افزایش قدرت این تمرین را با وزنه سنگین در تکرار کم انجام داده و محل گرفتن هالتر را تغییر دهید تا کاملاً عضله سینه پرورش یابد.

پرس سینه با دمبل
با دمبل هر طرف از بدن باید بدون وابستگی طرف مقابل کارش را انجام دهد که باعث بکارگیری عضلات ثابت کننده بیشتری می‌شود. کنترل تمرین با دمبل نسبت به هالترسخت‌تر است و همچنین اجازه دامنه حرکت بیشتری را نسبت به هالتر ایجاد می‌کند.

این حرکت را با دمبل سنگین و تکرار کم انجام دهید. سعی کنید تمرین پرس سینه هالتر و پرس سینه دمبل را در یک برنامه انجام ندهید چون هر دو حرکت شبیه هم هستند.

پرس بالا سینه با هالتر
نیمکت‌های بسیاری در زوایا و شیب‌های مختلفی وجود دارند که برای جابجایی و بلند کردن وزنه‌ها نیازمند یاری و کمک عضلات قدامی دلتوئید هستند. اگر ممکن است سعی کنید از نیمکت‌هایی با شیب کم استفاده کنید تا فشار کمتری بر عضلات دلتوئید آمده و حرکت را با عضلات سینه انجام دهید. همچنین می‌توانید از نیمکت با شیب کم زیر دستگاه اسمیت برای انجام پرس بالاسینه با هالتر استفاده کنید. نتایج تحقیقات نشان می‌دهند برای ساختن قسمت فوقانی عضلات سینه و فشار بیشتر بر این قسمت پیشنهاد می‌شود.

بسیاری از تمرینات سینه با نیمکت‌های تخت و بدون شیب‌دار شروع می‌شوند و سپس به نیمکت‌های شیب‌دار می‌رسد. بهتر است این عادت قدیمی را کنار گذاشته و بعضی اوقات تمرین را با نیمکت‌های شیب دار شروع کنید. این امر باعث افزایش روحیه، بلند کردن بیشتر وزنه و همچنین فشار بیشتر بر قسمت فوقانی عضله سینه شده و باعث رشد بیشتر عضله خواهد شد.

پرس زیر سینه با ماشین
بعضی از دستگاه‌های بدنسازی اجازه تمرین تک دست را به شما می‌دهند که در تمرین عضله سینه بسیار با اهمیت است. این تمرین می‌تواند بر روی نیمکت با شیب معکوس انجام شود. برای تقویت قسمت پایینی عضله سینه مورد استفاده قرار می گیرد.

در اوایل تمرین از وزنه آزاد (دمبل و هالتر) به جای دستگاه‌های بدنسازی استفاده کنید، زیرا نیازمند تلاش بیشتر و عضلات ثابت کننده‌تر بیشتری هستند.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد – مجله علم ورزش

بهترین و بدترین ورزش ها در هنگام سرماخوردگی

وقتی که به فصل سرد سال می‌رسیم امکان سرماخوردگی نیز بیشتر می‌شود، در این شرایط خیلی از ورزشکاران واقعاً دوست ندارند ورزش را ترک کنند اما آیا از نوع ورزشی که می‌خواهند انجام دهند آگاه هستند که تأثیر منفی بر بیماری دارد یا خیر؟ در این مطلب با ما همراه شوید تا شما را با بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام سرماخوردگی آشنا کنیم.

دکتر Richard Besser رئیس مرکز سلامت و پزشکی شبکه  ABC می‌گوید: برای شروع از (( قانون گردن )) استفاده کنید. اگر علائم بیماری شما عطسه، فشار سینوسی، بینی گرفته در بالاتر از گردن قرار دارند، عرق کردن روشی سالم و ایمن به نظر می‌رسد. به بدن خود گوش دهید و از دستورالعمل بهترین و بدترین تمرینات ورزشی پیروی کنید.

بهترین ورزش ها در زمان سرماخوردگی

پیاده روی
سرماخوردگی ممکن سطح انرژی بدن را تقلیل دهد، بنابراین شما انرژی کافی برای ورزش شدید در اختیار ندارید اما تنها با ۲۰ دقیقه پیاده روی می‌توانید فواید یک تمرین منظم را کسب کنید به علاوه علائم سرماخوردگی را نیز از بین می‌برد. اگر سینوس‌های شما کاملاً گرفته شده اند، پیاده روی باعث می‌شود تا شما عمیق تر نفس کشیده و به باز شدن سینوس،ها کمک کند.

اگر وضعیت بیماری شما به حدی است که فهمیدید هرگونه فعالیت باعث بدتر شدن بیماری و علائم آن می‌شود، تمرین را متوقف کرده و بر روی بهبودی و استراحت تمرکز کنید. نتایج تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که تمرین منظم و مستمر دارند کمتر دچار بیماری می‌شوند.

دویدن آرام
دکتر Andrea Hulse می‌گوید اگر دویدن جزو برنامه تمرینی شما است پس نیازی نیست به خاطر سرماخوردگی آن را متوقف کنید. دونده‌ها ادعا کرده‌اند زمانی که دچار سرماخوردگی و مریضی شده‌اند دویدن باعث شده است تا آن‌ها زودتر بهبود پیدا کرده و احساس سلامتی کنند.

دویدن یک داروی طبیعی برای باز کردن سینوس‌ها و پاک کردن سر است و احساس راحتی به ورزشکار می‌دهد. بدن شما هنگام مریضی فعالیت زیادی در برابر عفونت موجود در بدن انجام می‌دهد، بنابراین می‌توانید شدت دویدن را کاهش دهید. کالج ورزش آمریکا توصیه می کند، اگر آنفلونزا دارید یا علائم بیماری زیر گردن مثل تهوع و استفراغ دارید به طور کامل دودین را از برنامه خود حذف کنید.

Qi Gong
ورزش Qi Gong از خانواده ورزش تایی چی، ورزشی آرام و متفکرانه مابین هنرهای رزمی و مدیتیشن قرار گرفته است. شدت این ورزش برای روزهای مریضی آنقدر کم است که عرق نمی کنید. سالیان طولانی است که این ورزش برای کاهش استرس و خشم، افزایش جریان خون و افزایش انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

در طب چینی این ورزش به خاطر تنظیم و توسعه انرژی بدن شناخته شده است. تحقیقات متعددی نشان داده اند ورزشQi Gong توانایی افزایش عملکرد سیستم دفاعی بدن را دارد. یک تحقیق در ایالت ورجینیای آمریکا اعلام کرد شناگرانی که حداقل یک جلسه در هفته این ورزش را انجام داده اند ۷۰ درصد کمتر عفونت مسیر تنفسی نسبت به گروه کنترل را تجربه کردند.

یوگا
بدن هنگام مبارزه با عفونت ناشی از سرماخوردگی هورمون استرس کورتیزول را ترشح می‌کند و نتایج تحقیقات نشان می‌دهند تکنیک‌های از بین برنده استرس مثل یوگا و تکنیک‌های تنفس می‌توانند، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کنند. کشش‌های آرام درد ناشی از عفونت سرماخوردگی و عفونت سینوس‌ها را کاهش می‌دهد.

رقص
رقص، زومبا و حتی گوش کردن به موسیقی شاد هنگام انجام کارهای شخصی در منزل به عنوان تکنیک‌های کاهش استرس تلقی می‌شوند. در واقع، یک تحقیق اثبات کرد ۵۰ دقیقه گوش دادن به موسیقی رقص باعث ترشح کمتر کورتیزول و ترشح بیشتر آنتی بادی‌های سرماخوردگی می‌شود که باعث افزایش عملکرد سیستم ایمنی خواهد شد. رقص با شدت کم باعث عرق ریزی کمتر و به علاوه فشار کمتر بر بدن می‌شود. در روزهای که مریض هستید رقص را با شدت و سرعت کم انجام دهید و سعی کنید از موسیقی لذت ببرید.

متن کامل مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد – مجله علم ورزش

۸ توصیه برای لاغری بدون رژیم گرفتن

شاید باور آن برای برخی‌ها سخت باشد که چگونه می‌توان بدون رژیم لاغر شوند! اما چنین چیزی واقعاً امکان پذیر است، چرا که تغییر سبک زندگی را مد نظر قرار داده‌ایم. تغییر سبک زندگی به این معنا است که شما به صورت پیوسته وزن کم می‌کنید و از طرف دیگر با تدوام آن وزن‌تان را کنترل خواهد کرد. در این مطلب با ما همراه شوید تا به شما بگوییم چگونه بدون رژیم لاغر شوید.

8 توصیه برای لاغر شدن بدون نیاز به رعایت رژیم غذایی

کاهش کالری
برای کاهش وزن شما به کاهش کالری دریافتی از مواد غذایی نیاز دارید. وقتی کالری دریافتی را کاهش دهید در شرایطی که بدن نیاز به مصرف انرژی داشته باشد اما نتواند این نیاز را از کالری دریافت شده از مواد غذایی تأمین کند، سراغ ذخایر بدن می‌رود.

برای این کار شما باید به مرور از طریق مواد غذایی که مصرف می‌کنید، ۵۰۰ کالری کمتر دریافت کنید. مثلاً با کاهش حجم مواد غذایی، یا استفاده از بشقاب‌های کوچک، یا حتی می توانید قبل از وعده غذایی یک سیب میل کنید، با این کار ۱۹۰ کالری کمتر دریافت می‌کنید. همچنین مصرف مواد غذایی فرآوری شده، فست‌فودها، سرخ کردنی‌ها و کلاً مواد غذایی که ارزش تغذیه‌ای ندارند مانند تنقلات و شیرینی را حذف کنید.

آب نوشیدن
آب بنوشید! خیلی ساده و پیش پا افتاده به نظر می‌رسد که برای کاهش وزن و یا کنترل وزن آب بنوشید، اما واقعاً یکی از گزینه‌های پیشنهادی و در دسترس برای اینکه بدون رژیم لاغر شوید، همان آب است. مصرف آب باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و این به معنی کالری سوزی بیشتر است. سعی کنید حداقل روزانه ۸ لیوان آب میل کنید، البته اگر وزن‌تان بالا است، می‌توانید قبل از هر وعده غذایی آب میل کنید چرا که نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب قبل از هر ۳ وعده غذایی باعث کاهش یک کیلو ۳۰۰ گرم وزن در حدود ۱۲ هفته می‌شود.

سالم غذا خوردن
ما معتقدیم سالم غذا خوردن، یعنی پیروی از رژیم غذایی سالم بهتر از رژیم گرفتن‌های طاقت فرسا است. سعی کنید مصرف حبوبات را بالا ببرید و از مصرف مواد غذایی فرآوری شده خودداری کنید. تا می‌توانید میوه و سبزیجات تازه را در برنامه غذایی‌تان داشت باشید.

در انتخاب لبنیات، بدون چربی را انتخاب کنید و همچنین مصرف گوشت را محدود کنید. نکته مهم دیگر اینکه مصرف چربی را حذف کنید و بیشتر از چربی‌های سالم استفاده کنید، به نحوی که ۳۰ درصد از کالری مصرفی شما را به خود اختصاص دهد. غذاهایی با چربی سالم را انتخاب و مواد غذایی با چربی اشباع بالا را محدود کنید، همچنین از مصرف غذاهای با چربی ترانس جلوگیری کنید. روغن گیاهان، آجیل و ماهی، سالم ترین منابع هستند.

ورزش کردن
ورزش یکی از بهترین گزینه‌ها برای برخورداری از سلامت جسمی، طول عمر و داشتن وزن ایده‌آل است. لازم نیست به خودتان سخت بگیرید و فعالیت‌های ورزشی سنگینی انجام دهید، می توانید پیاده روی کنید، بدوید، طناب بزنید یا حتی برقصید! حتماً بعد از هر وعده غذایی ۱۰۰ قدم یا ۱۰ دقیقه پیاده روی به صورت قدم زدن در برنامه داشته باشید، می‌توانید اوقات فراغت‌تان را با فعالیت‌های ورزشی مورد علاقه مانند بسکتبال، شنا و یا هر فعالیت دیگری که دوست دارید پُر کنید.

متن کامل این مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.

منبع: نوآورد – علم ورزش