شنا را روی زانوها تمرین نکنید
شنا رفتن روی زانو، یک شنای ضعیف است. از روی
زانوها بلند شوید. گرچه این نوع هم وقتی دارید حرکت را بارها تکرار می‌کنید، می‌تواند
موثر باشد، اما در بالابردن استقامت جایگاهی ندارد. پس به جای اینکه شنا رفتن را
از روی زانو شروع کنید، شنا را به کمک سطوح مرتفع امتحان کنید (اپن آشپزخونه هم
خوب است). شنای شیب دارهم میتوانید انجام دهید، سطحی را پیدا کنید که نزدیک زمین
باشد و شنا بروید(مثلا نیمکت، جعبه و ...).
برای بهتر انجام دادن شنا از تکیه گاه استفاده کنید
یکی از تکنیک‌های مورد علاقه من برای اینکه
شنای بیشتری بروم، استفاده از Bosu (توپ
گنبدی شکل) یا چیزی شبیه پایه است. حرکت را با سطح صاف Bosu شروع کنید، با دست‌ها دو طرفش را نگه دارید و پاها را به سمت بیرون
ببرید و روی پنجه حالت شنا رفتن داشته باشید، سپس سینه را آنقدر پایین می‌آوریم که
به سطح Bosu نزدیک
بشود. شیب محدودی که با استفاده از Bosu حاصل
می شود، اجازه میدهد به راحتی حرکت را تکرار و تکرار کنید. اگر با شنا رفتن به مچ
دستتان فشار می‌آید، میتوانید روی دمبل این حرکت را امتحان کنید تا از فشارش کم
شود.
حرکت پلانک را زیاد انجام دهید
برای بهتر انجام دادن شنا می توانید حرکت پلانک
را تمرین کنید. پلانک نقش مهمی در شنا رفتن بازی می‌کند. با بهتر کردن پلانک، قدرت
و استقامت شما در شنا رفتن افزایش پیدا می‌کند. آغاز حرکت، با قرار دادن کف دست‌ها
بر روی زمین، کمی دورتر از سرشانه است. پنجه‌ها را محکم روی زمین قرار دهید ، در
چهار سر ران فشار ایجاد کرده و بخش انتهایی بدن را ثابت نگه دارید. ستون فقرات را
ثابت و سر و گردن را در یک راستا قرار دهید. با ۲۰ ثانیه آغاز کنید و روزی ۱۰ ثانیه به آن بیفزایید ( تا به یک دقیقه برسید).
از شنا رفتن فرار نکنید. چون یکی از موثرترین حرکات ورزشی برای قدرت بدنی، سوزاندن کالری و عضلانی کردن کل بدن است.
متن اصلی مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
منبع: نوآورد – مجله سلامت
- ۹۴/۱۱/۱۹