روزهای سرد و کوتاه زمستان بسیاری از ما را غمگین می کند. رنگ خاکستری و سرد زمستان برای همه ما چالشی به حساب می آید. اما تنها هوای سرد بیرون نیست که باعث می شود زمستان ها حالتان خوب نباشد.
عادات بدی نیز در این میان هستند که با سرد شدن هوا خود را نشان می دهند و به هرچه تیره و تار شدن این فصل برای بعضی از ما کمک می کند. در ادامه این عادات را برایتان توضیح خواهم داد و همچنین کمکتان می کنم بهتر و شادتر بتوانید این فصل زیبا را سپری کنید.
عادت هایی که زمستان شما را خراب می کنند
در فصل زمستان ورزش نمی کنید
ورزش یکی از کاهش دهنده های قوی استرس است و متخصصان می
گویند ورزش می تواند علائم افسردگی و اضطراب را نیز التیام ببخشد. اما حتی کسانی
که معتاد به دویدن و به باشگاه رفتن هستند هم ممکن است با شروع فصل سرد و خاکستری
زمستان تمایلشان به بیرون رفتن و ورزش کردن را از دست بدهند. اما چطور می توان با
این وضعیت همچنان روتین ورزشی که قبلا داشتیم را ادامه دهیم؟
یوگا می تواند از نظر جسمی و روحی بسیار کمکتان کند، حتی ثابت شده که این ورزش به کاهش افسردگی و اضطراب نیز کمک می کند. همچنین با رعایت نکات ورزش در هوای سرد بیرون هم می توانید ورزش کنید، چون تحقیقات نشان داده ورزش در هوای سرد باعث می شود بیشتر کالری بسوزانید.
خود را از نور خورشید محروم نکنید
در این شکی نیست که روزهای سرد تماشای تلوزیون و پیچیدن خود بین یک پتوی گرم لذت
فراوانی دارد، اما ماندن بیش از اندازه در خانه برایتان عواقب دارد. در زمستان
بسیاری از مردم احساس افسردگی می کنند، بیرون رفتن و در معرض هوای سرد قرار گرفتن
کمکتان می کند احساس بهتری داشته باشید.
نور خورشید به بهبود خلق و خو و همچنین بالا رفتن ویتامین D که با افسردگی می جنگد کمک می کند. اما برخی تحقیقات نشان داده حتی بیرون رفتن در هوای تاریک نیز می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. سعی کنید مثل تابستان به بیرون رفتن ادامه دهید و سردی هوا باعث ترک این عادت نشود. اگر قبل از اینکه خیلی سرد شود این کار را شروع کنید، به مرور بدنتان با دمای بیرون خود را تطبیق می دهد.
در زمستان هم امکان آفتاب سوختگی وجود دارد
اگر در فصل سرما مرتب بیرون می روید، در واقع کار بسیار
خوبی می کنید، اما فراموش نکنید که خورشید همیشه سر جای خود هست و ممکن است بر اثر
آن دچار آفتاب سوختگی شوید. متخصصان می گویند حتی در روزهای ابری نیز بهتر است یک
لایه سبک از ضد آفتاب را استفاده کنید. اگر از فرصت بدست آمده از بارش برف استفاده
می کنید و به پیست های اسکی می روید باید بیش از هر وقت دیگر هوشیار باشید و ضد
آفتاب روی پوستتان استفاده کنید.
هر وقت برف می بارد، آفتاب این فرصت را دارد تا دوباره روی پوست صورت بازتاب داشته باشد. پس ضد آفتاب را همیشه جایی قرار دهید که در دیدتان باشد و سردی هوا باعث نشود استفاده از آن را فراموش کنید. از آنجا که ضد آفتاب مانع جذب ویتامین D توسط پوست می شود، هفته ای 10 تا 15 دقیقه در معرض نور آفتاب بودن بدون ضد آفتاب برای جبران کافیست.
دوش آب گرم طولانی مدت باعث حشکی پوست می شود
فقط صبح ها و شب های سرد زمستانی هستند که تمایل به
بیشتر ماندن در حمام آب گرم را بیشتر می کنند. بخار و آب گرم شاید در همان لحظه
احساس رضایت ایجاد کنند اما زیاد ماندن در چنین فضایی باعث خشک شدن و آسیب رسیدن
به پوست می شود. این خشکی باعث خارش و ناراحتی است. به جای آب خیلی گرم از آب ولرم
استفاده کنید و وقتی از حمام بیرون آمدید با حوله آرام خیسی پوست را بگیرید، سپس
تا زمانی که پوست هنوز مرطوب است روی آن مرطوب کننده بزنید. با این کار دیگر آب با
چکه کردن رطوبت را از روی پوست نمی برد.
در زمستان از مرطوب کننده استفاده کنید
حتی اگر از دوش آب گرم نیز استفاده نکنید، پوست همچنان
با خشکی درگیر است و اگر مرطوب کننده استفاده نکنید پوستتان دچار خارش می شود.
هوای بیرون سرد است، هوای داخل خانه نیز مثل کویر خشک، دست ها را نیز برای جلوگیری
از سرما خوردگی باید مرتب بشویید، پس پوست به شدت مورد تهاجم خشکی است. پس از هر
بار شستن دست ها یا دوش گرفتن از کرم های مرطوب کننده استفاده کنید و البته در
استفاده ی آنها کم هم نگذارید.
برف و سرما را بهانه دوری از اجتماع قرار ندهید
نرفتن به دیدن آشنایان به خاطر بسته بودن جاده ها یک چیز
است و اجتناب از دیدن ها با تصمیم شخصی چیزی دیگر. برخی افراد در این فصل خود را
از دیگران جدا می کنند چون دچار افسردگی فصلی شده اند و فکر می کنند بودنشان در
جمع به همه حس بدی می دهد.
اما تحقیقات نشان داده اجتماعی بودن باعث می شود حال روحیتان بهتر شود، بودن در جمع تاثیر ضد افسردگی دارد. مثلا بعضی وقت ها به جای تنها دویدن، می توانید ورزش با یک گروه را تجربه کنید. می توانید فعالیتی را انتخاب کنید که هم خود و هم دوستانتان از آن لذت می برید.
گرمای بیش از حد محیط خانه موجب خشکی پوست می شود
گاهی در زمستان پیش می آید که دوست دارید در معرض فضایی
بیش از حد گرم قرار بگیرید، حالا چه خانه باشد چه اداره. در معرض هوای گرم قرار
گرفتن آن هم در سرمای زمستان حس خوبی دارد، اما این منبع گرما پیامدهایی نیز با
خود به همراه دارد.
هر بار که دما را بالا می برید، هوا نیز شروع به خشک شدن می کند و همین امر باعث از بین رفتن رطوبت روی پوست نیز می شود. مسیر بینی و گلو نیز خشک می شود و احساس بدی را در پی خواهد داشت. از آنجایی که نمی توان دمای خاصی را به عنوان دمای مناسب در نظر گرفت بهتر است به پوست خود توجه کنید. اگر پوست خشک شد و یا شروع به ترک خوردن کرد پس باید دما را پایین بیاورید. استفاده از دستگاه بخور نیز می تواند به هوا رطوبت اضافه کند.
به دلیل سرمای هوا کمتر از همیشه آب می نوشید
چون هوا سرد شده دلیل نمی شود که کم آب بنوشید. تامین آب
بدن در زمستان نیز بسیار مهم است. و ممکن است درست متوجه کم آب شدن بدن نشوید.
تحقیقات نشان داده انسان با قرار گرفتن در معرض هوای سرد تا 40 درصد کمتر احساس
تشنگی می کند، چه در حال استراحت چه در حال ورزش. دلیلش چیست؟ بدن بیشتر می خواهد
گرم بماند تا اینکه به دنبال آب باشد. سعی کنید علاوه بر نوشیدن آب در طول روز
میوه و سبزیجات سرشار از آب نیز میل کنید.
متن کامل مقاله را در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
منبع: نوآورد – دکتر کرمانی
- ۹۴/۱۱/۱۹