برای خیلی‌ها پیش می‌آید که یا فرصت باشگاه رفتن ندارند یا اینکه بعضی روزها این امکان برایشان فراهم نیست، در چنین حالتی شاید نگرانی و سردرگمی پیش آید که چگونه برنامه ورزشی یا کاهش وزن خود را ادامه دهند.
در این مطلب ۸ فعالیت ورزشی برای چربی سوزی بدن به شما معرفی می کند که میتوانید در منزل هم انجام دهید. این فعالیت‌ها نه تنها باعث افزایش متابولیسم بدن شما می شود بکله حتی در سایر روزها نیز این مهم تداوم دارد.
بهترین تمرینات برای چربی سوزی در منزل
30 دقیقه دویدن سبب سوزاندن 374
کالری می شود
عضلات بزرگ و اصلی دویدن که شامل پاها، لگن و تنه می‌شوند، بزرگترین عضلات
سوزاننده چربی در بدن هستند. برای نتیجه بهتر میتوانید دستان خود را کنار بدن تاب
دهید و به سمت جلو خم نشوید. روان و نرم بدوید و برای گرفتن ضربه به پاها هنگام
فرود بر روی پاشنه فرود آیید سپس ادامه حرکت را به وسط پا و سپس پنجه پاها منتقل
کنید.
30 دقیقه اسکیت سبب سوزاندن 425
کالری می شود
در این لیست اسکیت در جایگاه اول قرار دارد. درگیری کل بدن و حرکات موزون و هماهنگ
به طرفین و بدون فشار اضافی بر روی عضلات اسکیت را یکی از برترین ورزش‌ها برای
چربی سوزی بدن تبدیل کرده است. با رعایت نکات ایمنی، استفاده از کلاه و محافظ زانو
و آرنج با سرعتی یکنواخت ورزش کنید و همزمان با چربی سوزی بدن از فعالیت خود لذت
ببرید.
30 دقیقه تنیس سبب سوزاندن 272 کالری می شود
تصور اینکه برای بازی کردن تنیس نیاز به زمین تخصصی تنیس و یک راکت حرفه‌ای و یک
پارتنر (شریک تمرین) دارید، کاملاً اشتباه است. کافی است راکت و توپ را بردارید و
در یک زمین مسطح نزدیک یک دیوار یا پارکینگ که بتوانید به توپ ضربه بزنید، شروع به
تمرین کنید.
از ضربات فورهند و بک‌هند به طور متناوب استفاده کنید. به اندازه‌ای از دیوار فاصله بگیرید که نیاز به ضربات قوی برای رفت و برگشت توپ داشته باشید. یک هدف بر روی دیوار تعیین کنید و حداقل در هر بار تمرین ۵۰ الی ۱۰۰ بار به توپ ضربه بزنید.
30 دقیقه طناب زدن سبب سوزاندن 340 کالری می
شود
طناب زدن یکی از بهترین فعالیت‌های خانگی برای چربی سوزی بدن است. با سرعتی ملایم
و آهنگی موزون تمرین را شروع کنید. نیازی به پرش زیادی ندارید، تنها کافی است طناب
را در هر بار پرش از زیر پای خود رد کنید. اگر طناب ندارید، نگران نباشید تمرین را
بدون طناب انجام دهید. میتوانید سرعت طناب زدن را به طور متناوبی سریع و آهسته
تغییر دهید و از انواع مدل های طناب زنی مثل پرش یک پا، پرش دو پا و جاگینگ
استفاده کنید.
متن کامل این مقاله در وبسایت نوآورد قابل مشاهده است.
- ۹۴/۱۱/۱۰